2023-05-08 15:52:54共 1 P0 条评论
夏天快到了🌷直角肩练起来~消灭厚重斜方肌
❗️斜方肌发达,虎背熊腰,说的是不是你?
想夏天穿吊带❓❗️那就赶快练起来吧~

🌼金刚坐
冥想五分钟
🌷脖颈侧拉伸
保持双肩下沉,左手向下延伸,拉伸脖颈旁侧
停留8-10个呼吸,左右都做

🌳脖颈后拉伸
双脚下沉,下巴找向右侧肩膀,微收下巴感受脖颈后侧的拉伸
停留8-10个呼吸,左右都做

🍒鸟王手
灵活肩胛骨,拉伸手臂外侧,呼气延展脊柱
停留8-10个呼吸,左右都做

☘️侧鸟王手
更多的拉伸手臂外侧,始终保持双肩下沉,内收肩胛骨
停留8-10个呼吸,左右都做

🐳牛面式退阶
拉伸手臂内侧,灵活肩关节
停留5-8个呼吸,左右都做

🍓手臂上举式
山式站立,吸气双臂由体侧举高过头顶,呼气延展脊柱,双肩下沉,背部肌肉启动
停留5-8个呼吸

🥒幻椅式
强化肩背以及腹部核心力量
停留5-8个呼吸

🍋战士二式
手臂内侧收紧,双手向两侧延伸,保持双肩下沉远离耳朵
停留5-8个呼吸

🔆战士三式
调动背部、臀部肌肉,减少背部脂肪
停留3-5个呼吸

🍀下犬式
强化手臂、肩背力量,臀部向后向上,拉伸腿后侧
停留5-8个呼吸

🍊四柱式
双臂内收,启动前锯肌,瘦手臂哦
停留3个呼吸

🌼眼镜蛇式
拉伸脖颈和腹部,保持手肘内收
停留5-8个呼吸

🌷大猫伸展式
打开胸腔,调整体态,消灭圆肩驼背
停留5-8个呼吸

🌸动态海豚式
强化手臂力量,打开腋窝和胸腔
动态10个

🌳婴儿式
放松背部,拉伸背部肌肉
停留5-8个呼吸

🎀挺尸式
放空自己,放松身体
睡个好觉~
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夏寒Sama
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