2023-04-20 20:36:04共 5 P0 条评论
你会过度思考吗🤔 7种方法减轻过度思考✨
🎄Overthinking- 过度思考是指一遍又一遍在脑海里重复相同的想法和情况
过度思考不仅仅无法解决你的烦恼,反而会增加你的焦虑和担心导致失眠,状态不佳,影响你的日常生活
🎄我们如何减轻过度思考?
1.awareness 首先正视,意识到这些想法的存在
2.self-acceptance 然后自我接受,接受我脑子里有这些想法的存在,每个人多多少少在不同时期都会有过度思考的状态
3.keep thought journal 做一个想法的日记(记录什么时候/什么情况会有这些想法,想法对自己的影响和这些想法出现的规律)
4.meditation-be fully present 练习冥想正念活在当下,注意当下的感受(具体看之前关于正念的笔记)
5.separate you thought from yourself 你的想法和很多时候不是真实情况,把你的想法和自己分开 (具体看之前的笔记关于认知解离)
6.recognize what you can and can’t control 分清楚什么事情和情况是你可以和不可以控制的,不需要浪费太多时间思考那些在你掌控之外的事情,关注在你可以控制的事情上
7.refirect how do I change my thought to somethings that’s helpful to me
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