超爽开肩放松肩膀改善圆肩|39/100瑜伽排课
体式的引导方式第二期——细节引导(一)
一、 不要所有体式都从脚到头脚讲一遍,简单的体式详细讲,难的体式简单过 这点我是在一次进修里体会到的
“手杖式”这个体式,我一直是用来做坐立前屈的预备体式,直到那次进修,老师深入地引导了这个体式,我才知道,原来我觉得这个体式没啥可练的,是因为我在体式中没有“做功” 对已经练了几年瑜伽的人来说,直直地坐在那里太“轻松”了
但如果我在手杖式中,去找坐骨扎根地板,脊柱向上延展和脚跟向远蹬的力量,肩背,腰腹和腿都会有感觉
至于难的体式为什么不精讲,因为在超出自身负荷的体式里,练习者的脑子想的都是:这个体式都多长时间了?老师咋还不让换动作?
她的所有体力和注意力都用于保持这个“外形”,体式细节老师讲了她也没有多余的精力去关注
只有在一个体式里,能深长而稳定的呼吸时,才有余力去觉知更精细更深层的东西
有些姐妹可能会说:正是因为不行,才要练,你不练永远都不行
的确是这样,但还有很多体式也能练到这些部位,我就不会在会员需要咬牙坚持的体式中让她们保持太久,而是把这类体式作为“体验”和“小目标”
等她们的身体准备好了,有足够的力量和柔性性去做这些体式时,再去找更精.准的发力
二、精讲的细化方式:
(1)从脚到头的引导,这种可以进一步分成精讲版,普通版和简化版,自己写一下各个版本,会比被别人的词儿好记
(2)根据课程主题决定精讲内容,有的体式既能练到肩背,也能练到腿部,如果这节课主题是练肩背的,就对肩背的发力和正位做细节引导,下肢部分带过或省略
(3)根据辅助的人来说:你正在纠正会员的哪个部位,就说跟哪个部位有关的细节
(4)根据多数人的情况来说:你看到有很多会员塌腰,就说和骨盆中正有关的细节,没人塌腰这个细节就不说了,以此类推....
体式的引导方式第二期——细节引导(一)
一、 不要所有体式都从脚到头脚讲一遍,简单的体式详细讲,难的体式简单过 这点我是在一次进修里体会到的
“手杖式”这个体式,我一直是用来做坐立前屈的预备体式,直到那次进修,老师深入地引导了这个体式,我才知道,原来我觉得这个体式没啥可练的,是因为我在体式中没有“做功” 对已经练了几年瑜伽的人来说,直直地坐在那里太“轻松”了
但如果我在手杖式中,去找坐骨扎根地板,脊柱向上延展和脚跟向远蹬的力量,肩背,腰腹和腿都会有感觉
至于难的体式为什么不精讲,因为在超出自身负荷的体式里,练习者的脑子想的都是:这个体式都多长时间了?老师咋还不让换动作?
她的所有体力和注意力都用于保持这个“外形”,体式细节老师讲了她也没有多余的精力去关注
只有在一个体式里,能深长而稳定的呼吸时,才有余力去觉知更精细更深层的东西
有些姐妹可能会说:正是因为不行,才要练,你不练永远都不行
的确是这样,但还有很多体式也能练到这些部位,我就不会在会员需要咬牙坚持的体式中让她们保持太久,而是把这类体式作为“体验”和“小目标”
等她们的身体准备好了,有足够的力量和柔性性去做这些体式时,再去找更精.准的发力
二、精讲的细化方式:
(1)从脚到头的引导,这种可以进一步分成精讲版,普通版和简化版,自己写一下各个版本,会比被别人的词儿好记
(2)根据课程主题决定精讲内容,有的体式既能练到肩背,也能练到腿部,如果这节课主题是练肩背的,就对肩背的发力和正位做细节引导,下肢部分带过或省略
(3)根据辅助的人来说:你正在纠正会员的哪个部位,就说跟哪个部位有关的细节
(4)根据多数人的情况来说:你看到有很多会员塌腰,就说和骨盆中正有关的细节,没人塌腰这个细节就不说了,以此类推....
著作权归作者本人所有

