2023-02-25 12:53:30共 6 P0 条评论
端午插画
✅6个动作跑步前热身&跑步后拉伸
端午安康✨
🟢 跑步前的热身是不容忽视的,它可以帮助我们减少关节和肌肉的损伤,以及提高运动表现 正确的跑步姿势和跑步后的拉伸可以缓解小腿肿胀 今天分享3个跑步前的热身和3个跑步后的拉伸动作
🏃🏻‍♀️跑步前热身动作
动作1️⃣:高抬腿
可以帮助髋屈肌以及膝盖的热身
30次
动作2️⃣:侧弓步
既可以激活臀肌,也可以做一个大腿内侧的动态拉伸
动作3️⃣:拥抱太阳
活动脚踝,激活腘绳肌
跑步后的拉伸动作
动作1️⃣:拉伸臀部
手扶健身器械,右脚放在左膝上,屈膝屈髋,背部保持伸直,坐骨向后拉,同时保持右膝往右侧延伸,感受右臀放松,保持30s,换反侧
动作2️⃣:拉伸大腿前侧
右脚勾在引体向上杆上,左脚向前屈膝,脚踝在膝盖正下方,缓慢呼气,髋部下沉,保持身体没有前倾,延展脊柱 保持30s,换反侧
动作3️⃣:拉伸小腿
前脚掌踩在杆上,来到合适的角度,身体保持平直向前微微俯身,膝盖没有超伸,保持30s,换反侧
可以和我一样选择30min,5km左右慢慢坚持跑步哦
一起加油

作者: Jane的脑壳漫画
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一条小楚云
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